W kolejnych akapitach poznamy korzyści płynące z oddychania przez nos. Oddychając przez nos, będziesz w stanie dostarczyć do swojego organizmu od dziesięciu do dwudziestu procent więcej tlenu. Może to pomóc w zapobieganiu bezdechowi sennemu. Co więcej, oddychanie przez nos jest znacznie bezpieczniejsze niż oddychanie przez usta.
Oddychanie przez nos filtruje powietrze zanim dostanie się ono do organizmu
Oddychanie przez nos działa na zasadzie filtrowania powietrza zanim dostanie się ono do organizmu. Kiedy oddychamy przez nos, powietrze jest filtrowane z alergenów, bakterii i wirusów. Śluz w wyściółce dróg oddechowych zbiera cząsteczki, które są następnie niszczone przez enzymy nosa. Proces ten pomaga utrzymać świeże i czyste powietrze, którym oddychamy.
Oddychanie przez nos jest również lepsze dla sportowców, ponieważ pozwala na wolniejsze oddychanie. Podczas ćwiczeń utrata oddechu może spowodować konieczność zrobienia przerwy, co obniża wydajność. Ponadto, oddychanie nosowe pozwala na podniesienie poziomu CO2 przed wydechem, co skutkuje lepszą tolerancją na CO2 podczas ćwiczeń. Ponadto zapobiega bólom bocznym spowodowanym oddychaniem przez usta.
Jama nosowa jest pustą jamą wewnątrz nosa. Składa się z dwóch głównych części: zewnętrznej wyściółki i wewnętrznej komory. Zewnętrzna powierzchnia wyłożona jest tkanką nabłonkową i posiada naczynia krwionośne, które pomagają ogrzać powietrze. Oprócz filtrowania powietrza, oddychanie przez nos pozwala organizmowi produkować śluz, który jest naturalnym związkiem chemicznym. Cilia, czyli drobne włoski znajdujące się w nosie, transportują kurz i inne cząstki do tylnej części jamy nosowej. Śluz jest następnie połykany i trawiony przez silne kwasy żołądkowe.
Nos pomaga również chronić nas przed wirusami. Tlenek azotu jest produkowany podczas oddychania przez nos, a tlenek azotu produkowany przez nos prawdopodobnie zapobiega replikacji SARSCoV we wczesnym stadium infekcji. Tlenek azotu jest niezbędny dla białych krwinek do zabijania mikroorganizmów, a oddychanie przez nos może pomóc tym komórkom w skutecznym funkcjonowaniu.
Utrzymuje powietrze w płucach dłużej niż oddychanie przez usta
Oddychanie przez nos jest lepsze dla Twojego zdrowia i może pomóc Ci również lepiej spać. Reguluje ono ilość powietrza dostającego się do płuc i zapobiega zużywaniu energii przez organizm poprzez zbyt intensywne oddychanie. Większość z nas za dużo oddycha przez usta. Badania pokazują, że oddychanie przez nos może również pomóc w poprawieniu wyników sportowych. W jednym z badań osoby oddychające przez nos uzyskały lepsze wyniki niż osoby oddychające przez usta nawet o 20 procent.
Oddychanie przez nos zwiększa ilość tlenu w organizmie o dziesięć do dwudziestu procent. Pomaga również filtrować powietrze i przesyłać je do płuc i gardła. Przewody nosowe działają również jako filtry i produkują tlenek azotu, który reguluje układ krążenia i rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu więcej tlenu dociera do wszystkich części ciała.
Oddychanie przez nos powoduje również, że powietrze dłużej pozostaje w płucach. Powietrze w nosie jest filtrowane przez śluz, co ułatwia oddychanie. W przeciwieństwie do powietrza wdychanego przez usta, powietrze filtrowane przez nos jest bardziej nawilżone i cieplejsze, co pozwala płucom czerpać z niego tlen.
Oprócz poprawy snu, oddychanie przez nos sprzyja prawidłowej pracy przepony, co poprawia objętość płuc. Dodatkowo zmniejsza ilość dwutlenku węgla w organizmie, co redukuje wolne rodniki i utrzymuje w ryzach poziom pH krwi.
Oddychanie przez usta może prowadzić do chorób dziąseł i próchnicy zębów, co może negatywnie wpływać na sen. Może również prowadzić do stresu, który nie jest dobry dla Twojego zdrowia.
Uwalnia tlenek azotu
Oddychanie przez nos może wytwarzać tlenek azotu (NO), substancję chemiczną, która jest szeroko produkowana w organizmie. Jest on wytwarzany przez makrofagi tkankowe i białe krwinki, i reaguje z innymi cząsteczkami w komórce, aby zniszczyć inwazyjne mikroorganizmy. Inhalacja NO może wywołać wiele korzystnych efektów, w tym poprawę reakcji układu krążenia i zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia. Stwierdzono również, że gaz ten pomaga w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak powikłania płucne, nadciśnienie płucne i wysokie ciśnienie krwi.
Tlenek azotu jest wytwarzany w nosie i z każdym oddechem dociera do płuc. Wykazano, że zmniejsza on naczyniowy opór płucny i zwiększa tętnicze napięcie tlenu. Odgrywa również rolę w utrzymaniu ciśnienia tętniczego krwi. U ludzi tlenek azotu występuje w dużych stężeniach w górnych i dolnych drogach oddechowych i wykazano, że wpływa na obie te drogi.
Korzyści z tlenku azotu można znaleźć w sercu, mózgu i układzie pokarmowym. Gaz ten jest również dobry dla układu odpornościowego i zmniejsza stan zapalny. Stwierdzono również, że zwalcza zakażenie koronawirusem, blokując jego replikację w płucach. Ludzie, którzy ćwiczą na siłowni lub w innym środowisku, uważają za korzystne oddychanie przez nos, aby zwiększyć nasycenie tlenem. Może to zwiększyć ilość energii i wytrzymałość podczas aktywności fizycznej.
Oprócz korzystnych efektów, tlenek azotu został powiązany z funkcjami poznawczymi. Badania wykazały, że tlenek azotu pomaga w funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza podczas oddychania przez nos. Gaz ten jest produkowany naturalnie w organizmie. Jednak wraz z wiekiem produkcja tlenku azotu maleje. Dlatego ważne jest, aby unikać oddychania przez usta, aby zachować zdrowe płuca.
Pomaga na bezdech senny
Oddychanie przez nos podczas snu może pomóc w zapobieganiu bezdechowi sennemu. Kiedy oddychasz przez usta podczas snu, Twój organizm nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu, co może prowadzić do zmienionych poziomów tlenu i dwutlenku węgla w krwiobiegu. Powoduje to niski poziom tlenu w mózgu, co może wpływać na zdolność uczenia się i powodować przewlekłe zmęczenie, senność i zamglenie mózgu. Zwłaszcza u dzieci, nawyk oddychania przez usta może powodować problemy z dźwiękami mowy i może również pogorszyć bezdech senny.
Oprócz korzyści dla zdrowia, oddychanie przez nos może poprawić jakość snu wielu osób. Jest to możliwe dzięki rzęskom w jamie nosowej, które są serią włosków poruszających się w przód i w tył w celu przemieszczenia śluzu z zatok i tylnej części nosa. Cylindry pomagają również chronić drogi oddechowe i zapobiegają gromadzeniu się cząsteczek.
Oddychanie przez nos może również poprawić zdrowie i jakość snu u osób cierpiących na bezdech senny. Domowe badanie snu może pomóc w ustaleniu, czy cierpisz na bezdech senny. Następnie można skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu zaburzeń snu, aby ustalić, jakie produkty będą najlepsze dla danego stanu.
Oprócz redukcji chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego, oddychanie przez nos może pomóc Ci oddychać bardziej komfortowo. Ta prosta technika jest znana z tego, że aktywuje tryb relaksacyjny Twojego ciała, co jest kluczowe dla snu.
Niektóre czynniki, które mogą powodować bezdech senny, to zatkanie nosa, zapalenie zatok i pewne schorzenia. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na obturacyjny bezdech senny. Pacjenci z tym schorzeniem mogą również doświadczać zaburzeń poznawczych i suchości w ustach.
Pomaga sportowcom
Oddychanie przez nos może pomóc sportowcom osiągać lepsze wyniki. Pomaga zwiększyć tolerancję na CO2, co pomaga organizmowi skuteczniej dostarczać tlen do tkanek. Pozwala to organizmowi osiągnąć szczytową wydajność sportową i pomaga zapobiegać negatywnym skutkom nadmiernego oddychania. Dodatkowo, oddychanie przez nos aktywuje przeponę i wytwarza tlenek azotu, który jest środkiem przeciwzapalnym, antyseptycznym i naprawczym.
Badania wykazały, że sportowcy, którzy oddychają przez usta, są bardziej podatni na doświadczanie skróconego okresu regeneracji. Dodatkowo oddychanie przez usta może powodować zmiany we wzorcach snu i wzrost wartości humoralnych surowicy związanych z mediatorami stanu zapalnego. Sugeruje to, że sportowiec może znajdować się w pewnej formie stresu oksydacyjnego i zmienionego systemowego stanu zapalnego. Dodatkowo, oddychanie przez usta zakłóca proces regeneracji, co zmniejsza obronę immunologiczną sportowca.
Oddychanie przez nos jest najbardziej efektywnym sposobem angażowania się w proces oddychania i może poprawić wyniki sportowców w terenie. Korzyści z oddychania przez nos są liczne i można je osiągnąć przy minimalnej uwadze. Korzyści z oddychania przez nos obejmują: poprawę sprawności fizycznej i zwiększenie koncentracji. Zapewnia również wgląd w centralny układ nerwowy, co pomaga sportowcom osiągać lepsze wyniki. Jednak ta metoda oddychania spotkała się z pewnymi kontrowersjami w Internecie, a wielu sportowców nadal debatuje, czy jest ona niezbędna do uzyskania dobrych wyników.
Chociaż dowody są mieszane, badania wykazały, że sportowcy, którzy używają oddychania przez nos podczas ćwiczeń, mają mniejszą zadyszkę, co może zwiększyć wydajność sportową i wytrzymałość. Oddychanie przez nos zmniejsza również ilość czasu, jakiego potrzebuje organizm na wydalenie dwutlenku węgla, co jest kluczowym czynnikiem w poprawie wyników sportowych.
Podobne tematy
